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Leitlinie |
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| Kohlenhydrate(Brot, Reis, Nudeln, (Kartoffeln nur wenig),
Fleisch, Milch und Milchprodukte (Ausnahme Biojoghurt 0,1 % für Dressing und
Müsli nach 10 Tagen),Käse, Fisch werden möglichst vermieden. Butter, Keimöl,
Olivenöl sind zulässig beim Kochen für den Geschmack. Getränke werden auf
kohlensäurehaltiges Wasser mit etwas Zitronensaft und zwei kappen Apfelessig
beschränkt: Kein Kaffe, Tee, Kakao etc.. Keine Süßigkeiten. Knabberzeug:
Pistazien, Wallnüsse über mehrere Tage verteilt. D3 und B12 werden mit Tabletten
Supplementiert. Shitday ist erlaubt
für gesellschaftliche Anlässe. "Carnivorer Tage" mit Seelachs und
Putenschnitzel wird bewußt eingelegt werden, um Omega6 und ähnliches zu
supplementieren, aber beim Fleischtag wird auf Gemüse (Tomate, Gurke) als
Beilage nicht verzichtet. Ansonsten plante ich nicht im voraus, sondern
improvisierte Tag für Tag. Dabei basiert durch den Kauf eines Coconut- und
Hokaido-Kürbis der Diätplan sehr auf Kürbis. Ziele: Möglichst wenig
industriell verarbeitete Lebensmittel zur Entgiftung des Körpers, eben keine
Dosen, Mikrowellengerichte oder vorgefertigte Produkte. Ein angemessenes
Preis-Leistungsverhältnis. Keine Mangelernährung. Möglichst satt werden.
Längerer Zeitraum, da eine Woche nichts bringt...Keine Aufputschdrogen wie
Coffein. Kein strikter Veganismus. Eigener Diätplan auf längere Zeit
ausgerichtet, aber eindeutige Gewichtsabnahme ohne viel Sport - also
überwiegend ernährungsbedingte Abnahme ohne Kalorientabelle, bin kein Arzt
und dokumentiere hir nur meine eigene Ernährungsweise, die man gern als
Anregung für Erstellung eines Tages verwenden kann. Jeder Mensch ist anders
und sprechen sie mit einem Ernährungsberater über Anpassung bei körperlich
intensiver Arbeit oder Allergien!!! Legende der
Tabelle: grün: o. k., gelb: Ei oder Milch orange: Kohlenhydrate von Brot, Reis oder Vollkornmüsli, rot: tierische Produkte; Fleisch und
Alkohol: Nicht falsch verstehen: Kohlenhydrate und Proteine, Eiweiß sind
wichtig, aber deren Meidung führt zu Gewichtsabnahme, aber ich supplementiere
bewußt, um einer Mangelernährung entgegenzuwirken... und ein wenig Alkohol erhöht den
Spaßfaktor... |
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Diätplan |
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Datum |
Morgens |
Mittags |
Abends |
Getränke |
Sport |
Knabberzeug |
somstiges |
Ausschus |
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Samstag |
04.01.2025 |
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Salatteller,
Thunfisch, Gurke, Olive, Zwiebel |
Wasser Kohlensäure dazu: etwas Zitrone, zwei kappen
Apfelessig |
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getrocknes Obst (Ananas Mango Mix 130 Gramm) |
weiß
Fettgedruckt sind Lebensmittel, die neu gekauft und weiterverwendet
werden oder für eine Farbänderung verantwortlich sind! |
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Sonntag |
05.01.2025 |
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Tomatensuppe, 6T, 2 K,halbe Paprika,
viertel Gurke, eine Zwiebel durch Shredder, Oregano Basilikum, Butter
und Mayo |
Birne
aus China |
Wasser Kohlensäure dazu: etwas Zitrone, zwei kappen
Apfelessig |
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Wallnustüte
200 g, jeden Tag etwas,getrocknes Obst aus
Tüte ebenso verteilt |
Supplemtierung: Vitamin B12 und D, Eisen |
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Montag |
06.01.2025 |
1.
Birne |
Coconut
Kürbis , ganz wird auf nächste
verteilt:
Kochen, Paprika, eine Kartoffel, Zwiebel geshreddert, Butter, 4
grenzwertige Champignons, 1 Mohrrübe |
200
g Joghurt mit halber Birne, Wallnüsse |
Wasser Kohlensäure dazu: etwas Zitrone, zwei kappen
Apfelessig |
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Wallnustüte, jeden Tag etwas,getrocknes Obst aus Tüte ebenso verteilt. Keine
neue Tüte!
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Biojghurt,
500 ml, 01 % Fett verteilt auf drei Tage als Grundlage für Salatsoße oder
mit Obst, ein Coconut Kürbis ebenso |
Kaufland. Aubergine und Champignons vergammelt |
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Dienstag |
07.01.2025 |
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Coconut Kürbis, Pfanne, Paprika, Mohrrübe, Tofu klotz,
Sojasauce, Salz, Keimöl, Pepperoni |
Salatteller: Tomate, Gurke,
Olive, Bio-Joghurtdressing, Krautkohl, halbe Birne |
Wasser Kohlensäure dazu: etwas Zitrone, zwei kappen
Apfelessig |
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Wallnustüte, jeden Tag etwas,getrocknes Obst aus Tüte
ebenso verteilt,
keine neue Tüte!
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Biojoghurt, 01 % Fett verteilt auf drei Tage als Grundlage
für Salatsoße oder mit Obst, ein Coconut Kürbis ebenso,Supplemtierung:
Vitamin B12 und D |
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Mittwoch |
08.01.2025 |
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Coconut Kürbis, Pfanne, Paprika, Tofu klotz, Sojasauce,
Salz, Keimöl, Pepperoni |
Salatteller: Halbe Thunfischbüchse, Tomate,
Gurke, Olive, Bio-Joghurtdressing, Krautkohl, zwei Kiwi |
Wasser Kohlensäure dazu: etwas Zitrone, zwei kappen
Apfelessig , halbe Liter Kirschsaftschorle |
Sauna: 1 Stunde schwimmen und drei Augüsse |
Wallnustüte, jeden Tag etwas. Keine neue Tüte!
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Biojghurt, mit 01 % Fett
verteilt auf drei Tage als Grundlage für Salatsoße oder mit Obst, ein
Coconut Kürbis ebenso |
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Donnerstag |
09.01.2025 |
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Tomatensuppe, 5 T, Coconut
Kürbisreste, 1/4 Paprika, halbe Zwiebel, Kartoffel, alles püriert,
Butter, Mayo, Olivenöl, Basilikum Oregano |
Salatteller:
Halbe Thunfischbüchse, Tomate, Gurke,
Olive, Bio-Joghurtdressing, Banane |
Wasser ohne Kohlensäure pur |
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Wallnustüte, jeden Tag etwas, Pistazientüte 250 Gramm,wird wie
Wallnüsse verteilt |
Supplemtierung:
Vitamin B12 und D, Eisen, neue Biojoghurt 500 ml, 0,1 %, wird über nächste Tage verbraucht |
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Freitag |
10.01.2025 |
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Gemüsesuppe: halber Kohlrabi, ca. 200 gr.
Linsen, Pepperoni, 1/4 Paprika, eine Mohrrübe, T, Champinions, Butter, Mayo,
halbe Zwiebel, Sellerie halbe, Rest Kürbis |
Gemüsesuppe,
kleine Schüssel,Joghurt mit 1 Banane und
Honig, Nachts halbe Birne |
Wasser ohne Kohlensäure pur, Wasser mit Kohlensäure,
Zitrone, Apfelessig |
40 Minuten Spazierengehen |
Wallnustüte, jeden Tag etwas, Pistazien Gramm,wird wie Wallnüsse verteilt, keine neue Tüte!
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Solarium (D), ein Suppengrün vertelt, auch für das
Veg-Schnitzel am folgenden Tag |
Edeka drei Tomaten faulig von 6 |
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Samstag |
11.01.2025 |
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4.
Veg-Schnitzeltag mit Kochgemüse: Kohlrabi , Sellerie und Tofu. und Kürbis 2 Tomaten, 1.
Zweibel,Knoblauch Paprika und vier,Champignons. Butter und Olivenöl.
Rest Kürbis, Sojasauce, Butter, Salz, Schnittlauch Rest und Peterselie Klassisch paniert mit Mehl, zwei Eiern, Paniermehl. Dazu Restei, |
1 Mandarine, Biojoguhrt, Müsli, halbe Birne |
Wasser mit Kohlensäure, Zitrone, Apfelessig |
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Wallnustüte, jeden Tag etwas, Pistazien Gramm,wird wie Wallnüsse verteilt keine neue Tüte!
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Tofu 200 gr. Geteilt- Kürbis, ,Sellerie-Schnitzel, in
Gemüsesuppe fast 10 Minuten mitgekocht, dann vier Schnitzelrohlinge
entfernt und paniert und gebraten, Restei in Gemüsebeilage |
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Sonntag |
12.01.2025 |
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Reste
von vorherigen Tag 1. Vegschnitzel
und Gemüsebeilage, Rest vom Tofublock |
3
Champignons, ein Ei 1/2 Zwiebel , Gurke, Halbe Mohrrübe, Olivenöl, Keimöl
Wasser gebraten, Sojasauce, etwas Müsli mit Rest Biojoghurt. |
Wasser
mit Kohlensäure, Zitrone, Apfelessig, Mangolasse 0,2 ml mit doppelten Rum und Schorle
kirsch 0,5 mit dp Vodka in Bar, |
Sauna, 1 Stunde schwimmen |
Pistaziennüsse von o. a. Tüte, keine
neue Tüte!
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Supplementierung D |
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Montag |
13.01.2025 |
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Kürbissuppe:1/4 Hokkaidokürbis (Rest wird
über Woche verteilt), 2 Tomaten, 1 Zwiebei, 1/4 Paprika, 1 Kartoffel,
Butter, Mayonese, Olivenöl, Pfeffer, Salz, mit Pürierstab zerkleinert,
Mehl zwei Löffel am Ende dazu. |
selbst hergestellte Hafermilch mit Honig mit Müsli mit Rosinen gekauft |
Wasser
mit Kohlensäure, Zitrone, Apfelessig,ein Glas Wein, |
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Pistaziennüsse von o. a. Tüte |
Supplementierung D und B12 |
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Dienstag |
14.01.2025 |
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Rest Kürbissuppe |
selbst hergestellte Hafermilch mit Honig mit Müsli mit Rosinen gekauft, eine
Banane |
Wasser mit Kohlensäure, Zitrone, Apfelessig, gepresster Orangenensaft, 2
Orangen |
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wie oben
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Mittwoch |
15.01.2025 |
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Eintopf: 220 g Schnitzel klein geschnitten,
Kürbis, Gurke, Tomate, Zwiebel, Knoblauch, Sojasauce zusammen gekocht
mit etwas Butter und Olivenöl |
Reste
vom Mittagsgericht |
Wasser mit Kohlensäure, Zitrone, Apfelessig, gepresster Orangenensaft, 2
Orangen |
50 Minuten Spazierengehen |
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Fleisch
kochen in Gemüsesuppe, genauso wie Fisch ist gesünder und schmeckt
richtig Gut! Supplementierung D und zwei Fischölkapseln Omega 3
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